[...] z kazdego programu- trzy razy w tygodniu jest dobrze)Oprocz zaznaczonych osobno cwiczen, wykonuj w/g schematu: trening 1,2(z kazdego programu) -2 serie po 15 powtorzen 30sek przerwy trening 3,4 -2 seie po 12 powtorzen 30sek przerwy trening 5,6 -3 serie po 10 powtorzen 60 sek przerwy trening 7,8 -3 serie po 8 powtorzen 60 sek przerwy Po treningu [...]
[...] wznosy tułowia z opadu 10xcc, 10xcc, 10xcc D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 29s Bieżnia - 20minut (2.78km) Strasznie ciężkie te kilogramy się zrobiły po3 tygodniach przerwy, cofnięcie we wszystkich ćwiczeniach, najgorzej chyba siad bolał %-) Mój plan jest taki, ze w zależności od czasu i chęci podziałam jeszcze ten trening (12.09 znów [...]
A wlasnie milem wejsc na forum i o tym napisac - patrze a tu taki temat. Od 2 tygodni sobie tak robie. Z tym ze mam zalozenie. dodatkowe ... rowno 1 minuta (max) przerwy miedzy seriami. Wplywa to na to ze kolejne obciazenia szybko sie obnizaja. Ostatnia seria to juz takimi malymi ciezarami ze az smiech. Ale i tak ledwo mam sile je wycisnac. Wg [...]
W sumie to coś dzisiaj popsułem. Miskę miałem raczej skromną. Przez te upały nie chce mi się jeść. 3/4 dnia malowałem i sprzątałem garaż. Teraz mam apartament. I nie doceniłem wysiłku. Po malowaniu, lekko głodny poszedłem pobiegać. Upał, praca, głód, zmęczenie... No biegało mi się tragicznie. Dobrze, że przypomniał mi się sposób Xzaara i biegałem [...]
35min - żyleta!! Jeszcze z wyciskaniem na dwie strony! Pięknie pięknie! 30s przerwy - pomiędzy "szczeblami" to rozumiem, a co po zakończeniu 50powt.? Kilka razy goniłem się z czasem, ale potem stwierdziłem, że odpoczywam ile muszę i zazwyczaj w okolicach 40min mi wychodziło. Po 50powt robiłem 2-3min przerwy, ale nie tak, że liczyłem - odpocznę [...]
[...] brak progresu od ostatniego treningu a w niektorych cwiczeniach nawet regres a mimo to strasznie mnie dzis dobil ten trening, wszystko mi sie trzeslo, musialam robic dluzsze przerwy miedzy seriami bo poprosru ogarnial mnie totalny brak sily, krecilo mi sie w glowie..jakas niemoc toalna :-{ [...]
[...] na serie, podsiadali mnie na laweczce 3a tu technika tez poprawiona z Kasia, 3b jest moc w mych cienkich witkach 8-) + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). x4 +kapusta pekinska (cala %-)), pomidor +woda, kawa, skrzyp, [...]
Dzień 22/47 TRENING Środa: Barki + Przedramie 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy (wąsko, do klatki) 12 x 46kg 10 x 56kg 6 x 64kg ! ost. 7 x 61kg 2. Unoszenie na boki hantli stojąc 12 x 11kg 10 x 13kg 6 x 16kg ! ost. 8 x 14kg 3. Podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 12 x 37kg 10 x 42kg 8 x 48kg ! ost. 8 x 45kg 4.Sciaganie linek za siebie [...]
[...] 06.09.2012 ---------------------------------------------- /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/23cc80a4434c4aeb8fca92575e1fca58.png 06.07.2012 Trening: Zero wysiłku zrobiłam sobie dzień przerwy Miska z dnia 07.09.2012 ----------------------------------------------- /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6b995c2c212c4269a4e95eea192a94ae.png Trening z dnia 07.09.2012 [...]
[...] 3.para hantli 4.ławka skośna do brzuszków 5.drążek do podciągania W tym tygodniu dowiozą mi jeszcze wyciąg górny i dolny Między tymi dniami treningowymi mam jeden dzień przerwy za każdym razem wypada innego dnia. Między seriami robie około 2 minutowe przerwy. Moglibyście poprawić mój plan treningowy dostosowany do sprzętu jaki posiadam z [...]
18.06.2013 - DT Menu: http://img189.imageshack.us/img189/1290/8h0h.png Trening: http://img259.imageshack.us/img259/1701/t0l.png Opis: Menu: Bilans dopięty zgodnie z założeniami. Było (jest…) bardzo ciężko to zrobić, bo pierwszy posiłek o 4;30 a ostatni o …. 18.30…. Za 2h w auto i na Wrocław, także sen dzisiaj ok północy… 2l Pepsi Max może [...]
[...] bardzo mi zależy 4. Uginanie łydek leżąc na dwugłowe z hantlą; równiez bardzo dobrze wchodzi na dwójki. 5. Łydy stojąc jednonóż z hantla 4 x 20; robiąc to ćwiczenie bez przerwy, bardzo ładnie wchodzi i czuc niezłe pieczenie. 6. spięcia brzucha leząc 3 x 20; gdy będzie mi szlo łatwo, będę robił te ćwiczenie, z ciężarem za głową 7. unoszenie [...]
[...] a tu lipa wyszła. Wogóle jakoś beznadziejnie mi to wychodziło. Więc zmniejszam o 2,5 kg, jak wtedy pójdzie dobrze, to zwiększe do 110. Drążek za to wszedł elegancko. Krótkie przerwy, dobre czucie, siła jest. Wiosła już zupełnie lipnie poszło, zupełnie nie mogłem się skupić. Bardzo chaotycznie mi to wyszło, teraz zamiast robić wszystkie serie tym [...]
Przemyślenia, refleksje, powrót :-) Witam wszystkich :-) po 5 tygodniach odpoczynku mogę w końcu zacząć ćwiczyć. Powiem, że nikomu nie życzę takiej przerwy. Przez ten czas nie potrafiłem się nad niczym skupić, cały czas siedziałem w domu, popadałem w skrajne emocje. Wiem, że to żałośnie brzmi %-), ale taka była prawda, nie dało się ze mną nawet [...]